Фитнес-клубы Москвы для будущих мам.

Умеренные занятия спортом для будущих мам не только поднимают настроение, повышают общий тонус организма, но также имеют большое значение при подготовке к родам. Конечно, физические нагрузки не должны быть противопоказанием. И для того, чтобы в полной мере насладиться данным состоянием, необходимо определить тот вид физических нагрузок, который подойдет для женщины. Естественно, необходимо исключить активные занятия, такие как бег, прыжки. Для женщины в положении прекрасно подойдут такие виды занятий, как: йога, плаванье,  гимнастика.

Особой популярностью у будущих мам пользуется  гимнастика с некоторыми элементами йоги. Такие упражнения можно выполнять не только в фитнес-клубах Москвы, но и в домашних условиях. Естественно, домашние занятия имеют как положительную, так и отрицательную сторону. Так, для начала занятий дома нужна самодисциплина. Но так как не все женщины  уверены в своей силе воле, многие отдают предпочтение  посещению спортивного клуба, где каждое занятие проводится квалифицированным тренером.

Те же, кто решает заниматься дома, могут использовать следующий комплекс упражнений.

Упражнения для бедер и ягодиц.

-Сесть на пол, согнуть колени и прижать их как можно ближе к туловищу. Мягко надавливаем ладонями на колени или на внутреннюю часть бедер. В таком положении нужно задержаться на 5-10 секунд, а затем расслабиться. Упражнение выполняется пять раз.

-Необходимо лечь на левый бок и подложить под голову  левую руку. Правая рука вытягивается и для поддержания равновесия кладется перед собой. После чего делается вдох и расслабление. Во время выдоха правая нога с согнутой стопой поднимается выпрямленная вверх. После чего вновь делается вдох и  так же медленно опускается нога. Затем необходимо перевернуться на другой бок и выполнить все для другой ноги.

Упражнения для мышц спины.

— Необходимо сесть на пол и поднять одну руку вверх, делая при этом вдох. Руку нужно тянуть вверх как можно выше, чтобы  почувствовать, как растягиваются все мышцы от плеча и до талии. После этого необходимо согнуть руку в локте и на выходе опустить ее вниз. Упражнение так же необходимо повторить и для другой руки (по 4-5 раз для каждой стороны).

— В положении сидя или стоя необходимо опустить руки вниз и выпрямить спину. Во время вдоха плечо поднимается и вытягивается вперед, после чего приостанавливается, сделав пол-оборота. После этого следует медленно отвести плечо назад и опустить его. Полный выдох делается на окончании поворота. После этого упражнение делается для другой стороны (по 4-5 раз для каждой стороны).

— Следует стать лицом к стене на расстоянии 2 шагов. Прямыми руками нужно опереться на стену и сделать к ней наклон (согнуть руки). Нельзя, чтобы при этом ступни ног отрывались от пола. С небольшим усилием, медленно, оттолкнувшись от стены, нужно вернуться в исходное положение. Упражнение выполняется 15-20 раз.

Многие во время беременности выбирают занятия йогой в фитнес-клубах Москвы. Но, несмотря на всю их пользу, необходимо забыть  о выполнении некоторых поз, где на протяжении нескольких минут нужно лежать на спине или животе, а также те упражнения, которые слишком растягивают мышцы живота.

Очень полезно во время беременности заниматься плаваньем. По сравнению со многими занятиями бассейн имеет массу преимуществ. Сама вода оказывает успокаивающее воздействие на организм, в ней масса тела уменьшается, благодаря чему  устойчивость сохранить гораздо легче, чем на суше. Можно выполнять множество разнообразных упражнений, занимаясь в фитнес-клубах Москвы вместе с тренером.

Фитнес-йога

20.03.2012, 2205 просмотров.

НОВОСТИ КЛУБА
Статьи все обо всем

Статьи